การออกกำลังกาย ให้เห็นผลจริง
การออกกำลังกาย ให้เห็นผลจริง หลักการสำคัญ
สม่ำเสมอ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
ค่อยเป็นค่อยไป: เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนัก
หลากหลาย: ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และยืดหยุ่น
เข้มข้น: ออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบ แต่ไม่ถึงกับหายใจไม่ออก
พักผ่อน: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ทานอาหาร: ทานอาหารที่มีประโยชน์
ประเภทของการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
เวทเทรนนิ่ง: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก เล่นโยคะ
ยืดหยุ่น: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เช่น โยคะ พิลาทิส
ตัวอย่างตารางการออกกำลังกาย
วันจันทร์: วิ่ง 30 นาที
วันอังคาร: ยกน้ำหนัก 30 นาที
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: ว่ายน้ำ 30 นาที
วันศุกร์: เล่นโยคะ 30 นาที
วันเสาร์: พัก
วันอาทิตย์: เดินเล่น 30 นาที
เคล็ดลับ
หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย
ฟังเพลง while ออกกำลังกาย
ตั้งเป้าหมาย
บันทึกผลการออกกำลังกาย
ให้รางวัลตัวเอง
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หยุดพักเมื่อรู้สึกเจ็บ